Сбалансированный рацион
ДЛЯ ЗДОРВОГО СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Тебе подходит этот план, если ты:
- 1Хочешь похудеть на 2-3 кг, но ничего не помогает
- 2Хочешь энергии и тонуса, но нет времени на готовку
- 3Надоело думать: Что приготовить? Что вкусного съесть?
- 4Ты хочешь питаться сбалансировано, но подсчеты кбжу и нутриентов кажутся сложными
- 5Хочешь научиться делать простые, полезные и вкусные смузи, салаты и десерты, горячие блюда и закуски
Причины попробовать:
- 14 днейЭто две недели разнообразного и полноценного питания. Больше не придется задавать вопросы: "Что купить?", "Что поесть?", "Сколько калорий?" и т.д.
Избавься от рутины. - 1500 и 2000 ккал, скоро новинки!На выбор 2 меню, 1500 и 2000 ккал. Именно это количество калорий позволяет чувствовать сытость, не набирать лишний вес, получать максимум энергии и нутриентов из еды, не переедать и не чувствовать голод.
Правильное питание - это не про запреты и ограничения, а про баланс витаминов и минералов - 15 минутИменно столько времени уходит в среднем на одно блюдо при готовке на 3 дня. Освободи еще больше ценного времени на жизнь.
- 33-39 рецептовСпринг роллы, пасты, салаты, смузи, боулы, каши и многое другое. Меню составлено дипломированным нутрициологиям, таким образом, чтобы оно не было скучным и однотипным. Все сбалансировано по кбжу и нутриентам
- 3-4 приема пищиЗавтрак, обед, ужин и полезный смузи в качестве перекуса. Питаясь правильно и постоянно отпадает тяга к "незапланированным" перекусам.
- Список покупокТеперь походы в магазин не будут съедать так много ценного времени. Заходя в магазин заранее будешь знать, что нужно взять здесь и сейчас. Меньше вероятность захватить с собой лишних перекусов :)
Арахисовые конфеты
Белковый салат
Булгур с овощами
Буррито
Вишневый смузи
Гречневая каша на соевом молоке
Гречневая каша с яблоками и орехами
Жаренная гречка с овощами и нутом
Зеленый салат с авокадо
Кальмары фаршированные сыром и перцем
Каша из киноа с фруктами
Каша овсяная с фруктами и йогуртом
Кекс в кружке
Ленивое хачапури
Ленивые вареники с бананом
Макароны по-флотски с овощами
Макароны с соусом из авокадо
Овощи с хумусом
Овсяная каша с арахисом и бананом
Паста с брокколи и грибами
Паста с соусом из чечевицы и томатов
Пирожное картошка
Протеиновый смузи
Салат с апельсином
Салат с грециим орехом и тунцом
Салат с жаренным сыром
Салат с кальмаром
Салат с киноа и авокадо
Салат с красной фасолью
Салат с тунцом
Салат с четным кунжутом
Смузи апельсин-ананас
Смузи с зеленой гречкой
Смузи с чиа
Смузи со льном и зеленью
Смузи чиа с пудингом
Смузи шоколадный
Творожные конвертики
Тост с авокадо
Белковый салат
Булгур с овощами
Буррито
Вишневый смузи
Гречневая каша на соевом молоке
Гречневая каша с яблоками и орехами
Жаренная гречка с овощами и нутом
Зеленый салат с авокадо
Кальмары фаршированные сыром и перцем
Каша из киноа с фруктами
Каша овсяная с фруктами и йогуртом
Кекс в кружке
Ленивое хачапури
Ленивые вареники с бананом
Макароны по-флотски с овощами
Макароны с соусом из авокадо
Овощи с хумусом
Овсяная каша с арахисом и бананом
Паста с брокколи и грибами
Паста с соусом из чечевицы и томатов
Пирожное картошка
Протеиновый смузи
Салат с апельсином
Салат с грециим орехом и тунцом
Салат с жаренным сыром
Салат с кальмаром
Салат с киноа и авокадо
Салат с красной фасолью
Салат с тунцом
Салат с четным кунжутом
Смузи апельсин-ананас
Смузи с зеленой гречкой
Смузи с чиа
Смузи со льном и зеленью
Смузи чиа с пудингом
Смузи шоколадный
Творожные конвертики
Тост с авокадо
Рассчитать калории для похудения
План питания на 14 дней
Калорийность
Рецепты в себе содержат: все ингридиенты для каждого блюда, подробны шаги для готовки, список нутриентов, фото готового блюда.
Под каждый день рассчитаны: белки, жиры, углеводы.
А также % от суточной нормы: клетчатки, магния, кальция, железа, фосфора, слена, витаминов А, С, В1, D, E, РР
А также % от суточной нормы: клетчатки, магния, кальция, железа, фосфора, слена, витаминов А, С, В1, D, E, РР
Три - четыре приема пищи в день. Завтрак, обед, ужин и перекус в виде смузи или десерта.
Блюда для рациона подбирались таким образом, чтобы все ингридиенты можно было купить в близжайшем супермаркете. Также в меню представлен подробный список покупок, с помощью которого можно сразу закупиться и не тратить время на походы в супермаркет каждый день.
Сразу после оплаты на указанную вами электронную почту придет электронная копия плана питания.
Изначально меню рассчитано под взрослого человека с умеренно активным образом жизни. Если нужна меньшая калорийность, то можно самостоятельно отнять пропорционально часть каждого ингридиента из рецепта и приготовить таким образом, чтобы вышло меньше калорий.
