1. БАЛАНС В РАЦИОНЕ:

✅Увеличиваем белок в рационе, так как все иммунные клетки- это белки ( например ели 0,8 гр белка на 1 кг веса, а спали 1,3)

Содержится в яичном белке, тунце, куриной грудке, фасоли, сыре, твороге

✅ Источники витамина С -поддержит надпочечники, которые активно выделают кортизол и адреналин во время болезни, также витамин С борется с окислительным стрессом

Содержится в 1-2 киви или 1 болгарский перчик

✅Витамины группы В, они участвуют в детоксе печени, ведь во время болезни, печень обезвреживает патогены и ей нужны расходники

Содержится в овсянке, бобовых, сое, нуте, арахисе, манной крупе

✅Омега 3, активно снижает воспаление в клетках

Содержится в тунце, скумбрии, грецкий орех, сельдь, лосось, горбуша, сайра, кета, соя

✅Магний, так как при высоком стрессе организм расходует активно минерал, он нужен для сокращения мышц, расслабления сосудов.

Содержится в морской капусте, тыквенные семечки, пшеничные отруби, фасоль, кальмар

Клетчатка- так как она поможет вывести токсичные продукты из жкт, ведь печень обезвредила патогены и отправила дальше в кишечник, важно их и от туда быстрее вывести.

Содержится в 2 киви, фасоль, овсяная каша, горох

2. Какие БАДЫ я добавлю, так как уже простыла:

✅Медь, цинк (https://ozon.ru/t/jEOAl4d)

✅Витамин Д (https://ozon.ru/t/b9mbZOy)

✅ (https://ozon.ru/t/8mE52k)Витамин С (https://ozon.ru/t/8mE52k)

✅Ацетилцистеин (https://ozon.ru/t/4DddMK)

✅Артишок (https://ozon.ru/t/bLv4DJo)

✅Витамины группы В (https://ozon.ru/t/a0zJWyW)

Гиперссылки прикрепила для вас ♥️

3. Умеренная активность, хожу 8000-10000 шагов, во время простуды не стоит делать кардио/силовые, это усилит воспаление, восстановление после тренировки требует много ресурса