1. Кето-диета

Суть: Высокое потребление жиров, умеренное белков и почти полное исключение углеводов. Это заставляет организм использовать жиры как основной источник энергии (кетоз).

❗️Почему не работает:

Сложно соблюдать: Ограничение углеводов вызывает тягу к сладкому и хлебу, что часто приводит к срывам.

Краткосрочный эффект: Вес уходит за счёт воды и гликогена, но долгосрочная потеря веса не гарантирована.

Побочные эффекты: Усталость, головные боли, дефицит некоторых витаминов и минералов.

2. Монодиеты

Суть: Употребление одного продукта или группы продуктов (например, только гречка, кефир или яблоки).

❗️Почему не работает:

Недостаток питательных веществ: Организм недополучает витамины, белки, жиры и другие важные элементы.

Замедление обмена веществ: Сильное ограничение калорий снижает метаболизм.

Риск переедания после диеты: После строгих ограничений часто происходит срыв, и вес возвращается, потому что диета- это всегда времена, а вес мы набираем не за 1 день

3. Диета Дюкана

Суть: Высокобелковая диета, включающая несколько фаз, где постепенно добавляются углеводы и жиры.

❗️Почему не работает:

Перегрузка организма белками: Может привести к проблемам с почками и обезвоживанию.

Нереалистичный режим: Трудно соблюдать все фазы и вернуться к «нормальному» питанию.

4. Диета на 700-1000 калорий

Суть: Жёсткое ограничение калорий, часто назначаемое для быстрого похудения.

❗️Почему не работает:

Слишком мало энергии: Такой уровень калорий недостаточен для большинства людей, что вызывает усталость, раздражительность и снижение активности.

Замедление метаболизма: Организм переходит в режим экономии энергии, что снижает эффективность похудения.

Невозможно долго соблюдать: Такой дефицит калорий вызывает срывы и переедания.

5. Детокс-диеты (соки и смузи)

Суть: Употребление только соков и смузи для "очищения" организма.

❗️Почему не работает:

Миф о "токсинах": Организм очищается через печень и почки; специальные «детоксы» не нужны.

Недостаток белков и клетчатки: Это может привести к потере мышечной массы, чувству голода и нехватке энергии.

Краткосрочный результат: Потеря веса происходит за счёт потери воды, а не жира.

Но, если все смузи сделаны из: зеленой гречки, овсянки, с добавлением протеина, орехов и семян. То это будет ок, но разве сейчас кто-то так делает?

Заключение

На всех диетах вы худеете только за счет сокращения калорий, либо увеличения активности, что тоже создает дефицит энергии

Дак зачем тогда они нужны? Если можно есть привычную еду, но снизить не много ее калорийность

Вы набираете вес не за 1-5 дней жора, а из-за:

❗️привычек есть за компанию,

❗️эмоциональное переедание,

❗️не знание калорийности блюд,

❗️жесткие ограничения и срывы

❗️недостаточно углеводов в рационе, из-за этого жиров перебор идет

❗️недосыпы и тревожность

И вот диета закончилась, а причины лишнего веса нет, какие диеты пробовали вы?

Я пробовала голодовки , кето😂😂😂😂